rozciąganie trening

[...] lubiało. Oczywiście zostałam "koksem" i już potem nawet nikt nie próbował namawiać,za to miałam oko na całą immprezę. 8-) :)) Piątek Trening 15 min rowerek 25 min orbitrek rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, oliwki zielone, marchewka, pomidor, papryka, sałata lodowa, gotowany kalafior, mieszanka na patelnie z Biedronki Zgodnie z opieprzem [...]

Sobota: Trening: -bieganie w terenie ok 30 min ok 3 km - rozciąganie Siłowego nie było bo siłownia zamknięta w weekend w akademiku :( Suplementacja: - castagnus - 2 kapsy tranu - 2 kapsy wiesiołka - magnez Czy po wit D może wystąpić uczulenie na skórze? Miska: Warzywa: pekińska, ogórek kiszony, pomidor, marchewka, papryka, szczypior, gotowany [...]

[...] teraz ważę. Od wczoraj czuję, że moje jajniki się jakieś aktywne zrobiły, lekko pobolewają na chwilkę kilka razy w ciągu dnia. Trening: - orbitrek 40 min - rowerek 10 min - rozciąganie Miska: Warzywa: sałata masłowa, ogórek kiszony, pomidor, papryka, cebula Suplementacja: wiesiłek 2 kaps, tran 2 kaps, magnez, glukozamina z wit. C [...]

[...] własną rękę badań ogólnych krwi i podstawowych hormonów. Z kieszeni trochę pójdzie ale zdrowie ważniejsze. Trening: - orbitrek 3 x 10 min - 5 min skakanka - coś na brzuch - rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, papryka, Pierwszy raz wstukałam dziś w kalkulator marchew:)) ot z ciekawości. Suple: magnez, wiesiołek, tran, żeń- szeń z [...]

[...] - 20 min orbitrek - skłony boczne z hantlą 10 kg hantlax x 3 serie x 15 powt - przysiad sumo z hantlą 25 kg x 3s x 15 powt - takie świece na ławeeczce 10 x 3s x 15 powt - rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, pęczek rzodkiewek, papryka, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd08b17a472142c19be62482aa0f3193.png Zmieniony przez - czikita007 w dniu [...]

[...] bo odpoczynek dopiero jutro. Jutro do południa wracam zuruck wiec luzik. A na święta jak wrócę to bd musiała zrobić zakupy dla siebie bo na takim maminym to :-O:-{ Trening: - dywanówka 40 min - rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, ogórki kiszone, papryka, pomidory, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ca57840e7e4aeb9a4b3a7ad6aa30c1.png

[...] ćwiczenie 2b. Sciąganie drążka do klatki nachwytem 2x12x45kg 3a. Wypady 2x12x22kg+gryf 3b. Uginanie nóg leżąc 2x12x41kg 4. Pompki cycem do podłogi 10/8 - 15 min orbitrek - rozciąganie Miska: Warzywa: kiszony ogórek, marchewka 2x, papryka Suple: tran 4 kaps, magnez + wit B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/802065fae4904843a63f8eae9996d093.png Zmieniony [...]

[...] ciężko, ps. filmik jak robie został u lubego na telefonie }:-(( 4. Plank1min/50sek/40sek ale brzuch bolal masakrycznie i trzęsłam się cała - orbitrek 20 min - lekkie rozciąganie Miska: Warzywa: kiszony ogórek, cebula, pomidor, marchew, papryka czerwona Suple: tran 4 kaps, magnez + wit B [...]

[...] życia i zdrowia, jest duży dyskomfort. Postępowanie łagodzące - zimne okłady, środki przeciwzapalne, za 2 tygodnie delikatnie rower, rehabilitacja kolana (ćw. izometryczne, rozciąganie). Proponują mi wycięcie części błony maziowej, ale na razie nie mam takiej możliwości. Chcę natomiast pozostać aktywny fizycznie, więc przyszedł mi do głowy [...]

Wracam po długiej przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na [...]

Czy mogę zamienić system rozciągania na inny niż jest w książce Oliviera Lafaya? Np. na ten z atlasu? I jakie rozciąganie stosujemy po treningu? Dynamiczne, statyczne czy jakie? I czy trening przepony jest konieczny, a jeśli już to kiedy go wykonywać po treningu/przed? Moesz wymienić. Po treningu statyczne, przed dynamiczne. Ten trening [...]

Czy mogę zamienić system rozciągania na inny niż jest w książce Oliviera Lafaya? Np. na ten z atlasu? I jakie rozciąganie stosujemy po treningu? Dynamiczne, statyczne czy jakie? I czy trening przepony jest konieczny, a jeśli już to kiedy go wykonywać po treningu/przed? Moesz wymienić. Po treningu statyczne, przed dynamiczne. Ten trening [...]

a czy można podzielić sobie trening lafaya na dwie części bo w ksiażce coś pisze że można sobie zrobić najpierw trening z rozgrzewką a np pare godzin później same rozciąganie + przeponka ?

moim zdaniem Twój trening powinien wyglądać następująco: -5 min rozciąganie całego ciałak -5-10 min rozgrzewka na orbitreku(żeby pobudzić metabolizm) -na macie brzuszki itp. -a na koncu ok 40 min na orbitreku -aha i rozciaganie po całym treningu pozdrawiam Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!

Cały czas się rozciągam, poza 3 dniowym chorobowym nie opuściłem treningu. Zmodernizowałem nieco plan: A: 1. Wymachy nóg w przód 10x2 2. Wymachy nóg w bok 10x2 3. Wymachy nóg w tył 10x2 4. Kopnięcia okrężne 10x1 5. Podskoki na jednej nodze ze skrętem tułowia 20x1 6. Krążenia nóg w leżeniu na plecach 10x1 7. Skłon do wyprostowanych nóg w siadzie [...]

[...] najwyższej górki) program Hügel + climbing Bieżnia 10'/9 6,4km/h program Hügel przedział obciążenia na aerobach 1-20, zmieniam w zależności od pulsu i na koniec rozciąganie, przede wszystkim nóg Wyniki z ćwiczeń na maszynach niestety nie są podawane w kg, dowiem się jak przeliczać. Oczywiście wyniki zapisuje na bieżąco po kilku [...]

[...] rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x12 27,28 suwnica (pozioma) 2x12 66,73 uginanie nóg w leżeniu leg curl 2x12 20kg brzuszki 2x12 Urządzenia eliptyczne 5 min rozciąganie 5 minut --- gdy kończyłam rower już wiedziałam, że będzie dzisiaj ciężko. po całym zestawie ruchem kołysającym dotarłam do orbiego. dałam radę tylko 5 minut. coś [...]

[...] do treningu konkursowego Plan na najbliższe dwa tygodnie: -trzymać miskę -zakaz jakichkolwiek czitów, zwłaszcza słodyczy -minimalna aktywność w domu z 2 hantelkami 1,5kg + rozciąganie -pisać, pisać, pisać, pisać...... spowiedź z miski będę dodawać co kilka dni, tak, żeby nie odciągać się od pracy Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-08-01 [...]

Zostałam obdarowana zastępstwem i nadgodzinami w tym tygodniu…. Niech te urlopy się kończą, bo ja chcę ćwiczyć!!! (ciekawe kiedy ja będę miała urlop??!!) W ten sposób musiałam się dopasować do otoczenia i wstaję rano, jem śniadanie o 6 i jeżdżę rowerem przed pracą. Od tygodnia pracuję nad nową rozpiską jedzeniową (wkleję w weekend do [...]

[...] uginanie nóg 3*10 15kg prostowanie nóg 3*10 10kg wyciskanie poziomowe w siadzie 2*10 15kg przysiady 3*12 bez obciążenia przysiad 2*10*8kg, 2*10*13kg wykroki 2*15*8kg rozciąganie ciężary podałam orientacyjnie. najbliższy tydzień treningi bardziej, żeby się rozruszać i obyć w nowym miejscu. nowo otwarta siłownia i jest tyle różnych [...]